No siempre es fácil continuar donde lo dejaste. Especialmente en materia de fitness. Como entrenador y profesor de yoga registrado. A menudo me preguntan cómo empezar a hacer ejercicio de nuevo después de un largo descanso. ¿O cómo empezar a hacer ejercicio en general? Si nunca has hecho ejercicio antes El primer consejo que le doy a cualquiera que se haga estas preguntas es que empiece poco a poco y se dé gracia. La vida es agitada para todos nosotros, independientemente de la época del año. Especialmente cuando tienes que hacer malabarismos con tu trabajo, tus seres queridos y tu salud.
Al volver a hacer ejercicio recuerda esa fuerza fortaleza Y es posible que tu resistencia no esté donde estaba la última vez que fuiste al gimnasio. Si empiezas a hacer ejercicio de nuevo con esta mentalidad Estarás listo para la carrera. No sólo te preparará para el fracaso. Pero también te estás preparando para posibles lesiones.
En esencia El ejercicio consiste en desarrollar una fuerza que realmente puedas mantener. Aunque hay espacio para desarrollar más fuerza, agilidad y resistencia. Pero debes asegurarte de que tu objetivo principal sea crear un plan de ejercicios que se adapte a tu estilo de vida a largo plazo. No importa por qué dejaste de hacer ejercicio en primer lugar. (¡La vida pasa!) Existen varias estrategias que pueden ayudarle a recuperar fuerzas y volver a una rutina sostenible.
Continúe leyendo para descubrir la mejor y más segura manera de comenzar a hacer ejercicio nuevamente. Según lo informado por expertos en fitness
Expertos presentados en este artículo.
ashley alegríaCPT es un entrenador personal certificado de Hume Los Ángeles, anteriormente Ajuste PS Entrenadores y atletas de Strava
¿Cómo puedo empezar a hacer ejercicio de nuevo?
Hay muchas maneras de volver a hacer ejercicio. Pero aquí están las cinco estrategias principales que recomendamos mi entrenadora y yo, Ashley Joi, CPT.
- empezar a caminar: “Caminar es una excelente manera de empezar a hacer ejercicio nuevamente”, dice Joi. (¿Podemos recomendar el método 12-3-30?) Paseando como un bombón. o encontrar una ruta que admita perros Esta es una excelente manera de volver a estar activo. También es de bajo impacto y accesible para la mayoría de las personas independientemente de su nivel de condición física.
- Trabajar con un entrenador personal: Si vuelves a hacer ejercicio nuevamente. Hay algunas razones para considerar un entrenador personal. En primer lugar, es más probable que esté comprometido con lo que paga. (Además de una membresía regular en un gimnasio). En segundo lugar, un entrenador puede responsabilizarlo mientras hace ejercicio. Finalmente, un entrenador puede garantizar que esté haciendo ejercicio de manera segura y efectiva. (Para que no tenga que hacer toda la investigación usted mismo). Si cree que le vendrían bien algunos consejos y motivación adicionales, Puede que valga la pena la inversión.
- Pruebe el ejercicio en grupo: «Conseguir un compañero responsable e ir a clases o a entrenar en grupo es una forma divertida de volver a hacer ejercicio», dice Joi. Llevar a amigos y familiares a las clases de ejercicios (como Club Pilates o Orangetheory Fitness) cuando comienzas a hacer ejercicio. Nuevamente le brindará la seguridad y estabilidad que necesita al ingresar a territorio desconocido. Del mismo modo A medida que comience a construir relaciones y comunidad en estos espacios grupales. Podría motivarte a seguir adelante. El compañerismo que se crea en un espacio fitness es parte de la creación de un estilo de vida saludable.
- Pedir hora: Programe entrenamientos de la misma manera que programa reuniones. Haga de usted mismo y sus objetivos de acondicionamiento físico una prioridad al igual que hace otras cosas importantes en la vida. Esto es lo más difícil para muchas personas porque es más fácil para nosotros «sacrificarlo» como lo ven los demás. Pero cuando tenemos que hacer lo mismo por nosotros mismos. A veces podemos sentirnos egoístas. Recuerda que eres igual de importante y mereces el mismo cuidado y atención que brindas a los demás. No tengas miedo de programar ejercicio y convertirlo en una rutina semanal no negociable.
- comienzo lento: A menudo la gente empieza a hacer ejercicio de nuevo. Quieren empezar a hacer ejercicio cinco días a la semana durante una hora cada día. Aunque esta ambición es grande Pero a menudo es insostenible si no se hace ejercicio con regularidad. Recomiendo empezar con 30 minutos tres días a la semana. Esto no sólo es posible. Pero una vez que lo hayas hecho con éxito durante cuatro a seis semanas, Le dará la confianza para agregar gradualmente otro día de ejercicio a su semana. (O incluso agregue 15 minutos a su tiempo de entrenamiento). Recuerde que el ejercicio es un viaje que dura toda la vida. si eres consistente Lograrás tu objetivo.
Los mejores ejercicios para empezar a hacer ejercicio de nuevo
Al comenzar mi viaje fitness nuevamente El mejor ejercicio es el de bajo impacto (como caminar, nadar, Pilates y yoga). Los ejercicios de bajo impacto son más suaves para las articulaciones. Pero aún aumenta tu frecuencia cardíaca. También puedes comenzar a entrenar con pesas una vez que vuelvas a tu rutina de ejercicios. Pero puede que te sientas más cómodo con un entrenador personal o un instructor de fitness que te guíe. De esa manera, no te harás daño por estar fuera de forma o levantar demasiado peso.
Cómo evitar lesiones
Si no has hecho ejercicio por un tiempo Tiene sentido que su cuerpo no esté en plena forma. Mientras vuelve a aprender todas las mejores prácticas. Asegúrese de hacer todo lo posible para evitar lesiones. Los expertos recomiendan lo siguiente:
- calentamiento: Es posible que esté ansioso por empezar a hacer ejercicio. Pero el calentamiento es importante. Hacer algunos ejercicios de calentamiento ayudará a mantener los músculos alerta y listos para el trabajo que se avecina.
- Mantener la humedad: Su cuerpo pierde líquido cuando suda durante el ejercicio. Beber agua te ayudará a reponer esos líquidos. Mantener la eficiencia y prevenir la deshidratación
- descansar: Joi dice que dormir es importante para hacer un buen ejercicio. Para mantenerse en forma (y evitar lesiones), su objetivo es dormir de siete a ocho horas la noche anterior, de esa manera estará alerta y con plena energía para el entrenamiento del día siguiente.
- Escucha tu cuerpo: Si siente un dolor agudo o dolor agudo. Detén cualquier ejercicio. lo que sea que estés haciendo inmediatamente Aunque puede que te duela cuando empieces a hacer ejercicio de nuevo. Pero hay una diferencia entre dolor y dolor. No querrás causar lesiones a largo plazo porque estás tratando de superar algo más serio.
- Energiza tu cuerpo: Cuando vuelvas a hacer ejercicio nuevamente. Necesitas suficiente energía para que tu cuerpo funcione correctamente. Asegúrese de darle a su cuerpo los nutrientes adecuados según el nivel de actividad que esté realizando. Habla con un nutricionista para obtener información más personalizada. Y considere preparar una comida o un refrigerio después del entrenamiento como combustible conveniente durante toda la semana.
- hablar con un medico: Antes de comenzar un nuevo plan de ejercicios. Por favor consulte a su médico. Esto es especialmente cierto si tiene una condición médica existente. Además, si comienza a experimentar algún problema. Cuando empezar a hacer ejercicio Por favor consulte a un médico inmediatamente.
Al final El ejercicio debe ser divertido. No es un castigo. “Tu punto de partida puede ser cualquier cosa que puedas hacer”, dice Joi. “Evita compararte con los demás. y concéntrate en tu propia salud y vida. Hazlo por ti mismo. Nadie más».
— Informe adicional de Chandler Plante
Christa Janine es una experimentada profesional de los medios que reside en Los Ángeles. Tiene una formación educativa diversa en cine digital, periodismo y antropología. Con una maestría en Comunicaciones de Masas del Columbia College Chicago, Christa es una figura clave en la industria de la salud y el bienestar. Reconocido como profesor de yoga E-RYT de 500 horas e influyente de confianza en el espacio del fitness digital. Actualmente es instructora de Alo Moves y PS y aprovecha su plataforma para animar a otros a vivir sus vidas auténticas. y promover la diversidad y la inclusión en el espacio del yoga y el fitness. Fue motivado por sus propias experiencias al enfrentar las desigualdades sistemáticas de la industria. Krista es miembro del Consejo del PS.
Chandler Plante (ella/ella) es la editora adjunta de salud y fitness de PS. Tiene más de cuatro años de experiencia en periodismo profesional. Anteriormente, trabajó como asistente editorial para la revista People y trabajó para Ladygunn, Millie y Bustle Digital Group.
